Se as horas de descanso estão insuficientes, o corpo dá sinais que vão além do bocejo e dos olhos cansados. Dormir pouco ou dormir mal pode trazer prejuízos à saúde e ao seu dia a dia.
Falta de concentração e de coordenação motora, fome em demasia, e suscetibilidade às doenças são apenas alguns dos alertas de que é preciso dormir.
“Existem estudos mostrando que quem dorme pouco tem mais risco de morte e também de apresentar alterações cardiovasculares”
Se as horas de descanso estão insuficientes, o corpo dá sinais que vão além do bocejo e dos olhos cansados. Dormir pouco ou dormir mal pode trazer prejuízos à saúde e ao seu dia a dia. Falta de concentração e de coordenação motora, fome em demasia, e suscetibilidade às doenças são apenas alguns dos alertas de que é preciso dormir.
Dificuldade para tomar decisões
Segundo estudos realizados pelo pesquisador Sean Drummond, da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, quando estamos cansados temos dificuldade para determinar o que é mais importante e até pequenas decisões ganham gravidade exagerada.
Sensibilidade ou irritabilidade
Sabe aquela semana em que você está mais impaciente? A culpa também pode ser falta de sono! Quando o corpo não descansa adequadamente, os distúrbios do humor aparecem e podem ser expressados de diferentes formas: como um limiar menor para o estresse, uma sensibilidade maior ou ainda uma maior ansiedade.
Imunidade baixa
Noites mal dormidas podem deixar o organismo mais vulnerável a infecções. Cansado e sem tempo suficiente para se recuperar, as defesas do corpo ficam baixas. É nessa hora que vírus e bactérias aproveitam a baixa de guarda e atacam.
Fome de leão
Cientistas já identificaram que dormir pouco prejudica a queima de gordura. Mas a privação de sono também pode desregular os níveis de açúcar no sangue e levar o corpo a produzir menos lepitina, um hormônio que desacelera o apetite, e mais grelina, que aumenta a fome.
Falta de coordenação motora
Tropeços, objetos que caem das mãos… A privação do sono faz com que os reflexos fiquem mais lentos. Aliado à falta de concentração, o problema ganha contornos perigosos quando a tarefa a ser executada é dirigir. Por isso, a recomendação de uma boa noite de sono antes de pegar a estrada é tão importante.
Recuperação
Minimizar ou tirar de cena os resultados da privação do sono é simples. “Para cada noite mal dormida, a pessoa vai precisar de duas ou três noites de descanso para se recuperar adequadamente, levando em conta sua idade e a quantidade de horas perdidas”
É fácil saber qual o déficit de descanso. Basta observar quantas horas você dorme naqueles dias que não tem hora para acordar, como nas férias ou feriados. Os especialistas alertam que perder mais de duas horas de sono por noite durante períodos prolongados o problema é considerado crônico.
Um estudo publicado no periódico científico Sleep mostra um risco significativo de parto prematuro em mulheres que relataram sono interrompido durante o primeiro e o terceiro trimestres.
“O achado aumenta as evidências de que má qualidade de sono é um importante fator de risco”, diz uma das autoras, Michele Okun, professora da University of Pittsburgh.
Provavelmente isso ocorre na presença de outros fatores de risco, mas o sono pode ser avaliado facilmente durante as consultas do pré-natal. E avaliando a qualidade do sono pode ser possível detectar esse risco quando ainda há tempo para intervenções. Os dados sugerem que modificações no comportamento podem levar a benefício.
Para os autores, a má qualidade do sono pode iniciar uma inflamação, possivelmente ativando processos associados à prematuridade. A interrupção do sono pode estar associada também ao estresse, conhecido por sua relação com inflamação.
A qualidade do sono no segundo trimestre de gestação não foi correlacionada com o aumento do risco de parto prematuro. Os autores dizem que nesse período o sono frequentemente melhora, ainda que não se saiba bem o porquê.
Sabe aquele problema que afeta a maioria das esposas – e alguns esposos – durante a noite, o ronco? Pois é, ele, junto com paradas respiratórias durante a noite, podem ser o sinal de apneia do sono, um mal que muito mais que tirar o sonos do seu companheiro (a) pode estar fazendo mal ao seu coração.
Isso acontece porque as paradas de ar seguidas fazem com que haja um menor retorno de sangue retorno de sangue do pulmão para o lado direito do coração, forçando uma maior contração do átrio esquerdo.
Alguns sintomas da apneia do sono:
- Ronco
- Diabetes
- Ganho de peso
- Alterações cardiovasculares
Uma das formas de melhorar a apneia é deitar de lado na hora de dormir.
Mas o melhor mesmo é procurar um especialista caso note a ocorrência dos sintomas.
