A dor nas costas é chata, incômoda, começa na coluna, mas pode irradiar para as pernas e até mesmo para os braços. Cerca de 80% das pessoas apresentarão dor lombar em algum momento da vida. A grande maioria consegue perceber a melhora dos sintomas depois que é resolvida a causa ou cessa o processo inflamatório. Mas, aproximadamente 2% acabam desenvolvendo transtornos degenerativos do disco vertebral, como a hérnia de disco.
Confira alguns hábitos simples para se proteger de uma hérnia.
Mantenha a postura!
Atenção aos sintomas: Um dos sintomas mais comuns da hérnia de disco é o formigamento, com ou sem dor, na região da coluna.
Não abuse do salto: Ao calçar um sapato de salto muito alto, há um aumento da curvatura natural da coluna lombar, gerando uma hiperlordose.
Fique de olho na balança: O controle do peso, dentro do IMC saudável, pode prevenir que a coluna sofra com as sobrecargas.
Cuidado ao carregar peso: A recomendação é que ao carregar bolsas e mochila, elas não ultrapassem mais do que 10% do seu peso.
Pare de fumar: As substâncias tóxicas presentes no cigarro provocam a diminuição dos vasos que nutrem o disco intervertebral.
Faça exercícios com orientação: Os exercícios físicos dedicados à coluna devem sempre ser orientados por fisioterapeutas ou educadores físicos.
Evite movimentos repetitivos com sobrecarga: Para proteger o disco intervertebral, os movimentos repetitivos de flexão e extensão da coluna com sobrecarga e sobrepeso devem ser evitados.
Lance mão da ergonomia: O conjunto de adaptações em um ambiente com o objetivo de evitar lesões e desconforto é chamado de ergonomia.
Informe-se sobre a sua genética: Existem pessoas que estão geneticamente mais propensas a desenvolver hérnias de disco. “Nesses casos, o disco não consegue reter água e, com isso, pode se machucar com mais facilidade”.
