A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda sete práticas simples para quem quer garantir a saúde do coração. Adotá-las pode evitar doenças cardíacas graves como oacidente vascular cerebral (AVC) ou o infarto. Conheça os hábitos para um coração saudável e coloque-os em prática:
- Não fume
- Faça exercícios
- Controle o peso
- Controle a pressão arterial
- Faça uma dieta balanceada
- Controle o colesterol
- Controle a glicose
Um dos pontos mais angustiantes da medicina é a lista de transplantes. Pela minha experiência, indicar pacientes para receber um órgão transplantado coração, fígado, rim… é o início de uma espera angustiante.
No caso da doação de rim, que pode ser feita por um doador vivo, há a esperança desesperada de que alguém decida fazer esse enorme sacrifício pessoal.
Alguns pacientes morrem esperando, o que, infelizmente, não é um desfecho incomum. Estima-se que 18 pacientes da lista de espera de transplantes morram por dia nos Estados Unidos.
Manter o peso ideal, fazer exercícios e rir muito são essenciais para a saúde do coração. Veja outras dicas para manter o ritmo
1) Exercícios aeróbicos por, no mínimo, 30 minutos por dia. Uma pesquisa mostrou que mesmo pequenas sessões de exercício cerca de 150 minutos, ou 2,5 horas, de atividade moderada por semana podem reduzir o risco de doença cardíaca em aproximadamente 14%.
2) Peso ideal. A obesidade é uma das principais doenças crônicas do mundo e um em cada dez adultos no mundo é obeso. O excesso de peso e a obesidade aumentam os riscos de desenvolver doenças cardíacas.
3) Ria, ria e ria muito. Rir diminui as taxas de hormônios relacionados ao estresse (cortisol, epinefrina, dopamina e hormônio do crescimento), aumentando os níveis de endorfina e de neurotransmissores. O resultado disso é um sistema imunológico mais forte e uma redução dos efeitos físicos do estresse.
4) Coma bem e corretamente. Azeite, alho, linhaça, arroz integral e aveia ajudam a manter a saúde do coração em dia.
5) Aproveite o chocolate amargo com parcimônia. O cacau pode baixar a pressão arterial e o colesterol, prevenir o diabetes e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos.
6) Tenha cuidado no final de semana. Hábitos ruins como beber ou comer demais ou até exagerar no futebol com os amigos podem alterar ritmo do coração e causar graves doenças cardíacas.
7) Adote pequenas mudanças e tenha grandes conquistas. Troque o elevador pela escada, o arroz branco pelo integral, reduza o estresse.
8 ) Mantenha a saúde do coração em dia. Converse com seu médico sobre a realização dos principais exames como eletrocardiograma e ecocardiograma.
9) Reduza a circunferência da cintura. O aumento de gordura na região abdominal acelera o risco de desenvolver algumas doenças do coração.
10) Use menos sal. Duas pitadas a menos de sal por dia reduzem em 13% o risco cardíaco.
Se o líquido de cor amarelo-cobre só atuasse contra o AVC, uma das principais causas de morte no nosso país, já mereceria um troféu. Mas ele também protege contra outros problemas que machucam o coração e os vasos sanguíneos. “Doenças como hipertensão arterial, angina, infarto, insuficiência cardíaca, arritmias e aterosclerose, que é a formação de placas de gordura nas artérias, podem ser evitadas com seu consumo”. Sem contar pesquisas apontando que a substância extraída da oliva é capaz de modular certos genes por trás de inflamações e trombose.
Hoje, com tantas opções de azeite nas gôndolas, como comprar o óleo ideal? Procure sempre o tipo extra virgem, que é aquele que preserva maior quantidade de compostos antioxidantes. Dê ainda preferência aos vasilhames de lata ou com vidro bem escuro. Também é interessante escolher aqueles que se encontram menos expostos à luz ambiente, como os que estiverem por sorte bem no fundo da prateleira. “Verifique a data de fabricação, porque, quanto mais novo, melhor. Nunca compre um produto com mais de 18 meses”. Alguns cuidados básicos no trato doméstico completam a garantia de qualidade: “Em casa, guarde o azeite bem tampado em ambientes escuros e livres do calor. Depois de aberto, ele deve ser consumido o mais rápido possível. Por isso, procure pelas embalagens menores”.
Com tantos macetes, a prevenção de problemas médicos fica menos complicada e mais saborosa. O recomendado é cerca de 3 colheres de chá por dia.
A atividade física começa a ser encorajada em pessoas que acabaram de infartar, por exemplo. Há algumas décadas, quem sobrevivia a um ataque do coração era obrigado a ficar em resguardo por longos períodos. No entanto, um recente estudo da Universidade de Alberta, no Canadá, concluiu o seguinte: pacientes estáveis que se exercitaram uma semana após a pane cardíaca se beneficiaram mais do que aqueles que esperaram para iniciar o treinamento. Ainda de acordo com o trabalho, para cada semana parada, é preciso malhar o equivalente a um mês de modo a obter os mesmos efeitos da turma que chacoalhou o corpo todo logo cedo.
“Diferentemente do que se imaginava, várias pesquisas mostram que repousar durante esse intervalo deixa o organismo mais fraco, e não mais forte”, conta a SAÚDE o professor Alex Clark, um dos autores da pesquisa canadense. O exercício previne a remodelação do coração, fenômeno em que as células que ficam próximas ao local do infarto se readaptam e o órgão tem o seu formato alterado. Essa alteração pode provocar complicações futuras, como insuficiência cardíaca.
Os exercícios mais recomendados são os aeróbicos, como caminhar, correr ou andar de bicicleta. A grande vantagem é proporcionar o aumento da capacidade cardiorrespiratória. Numa segunda etapa do tratamento, musculação e atividades de flexibilidade também são importantes. Levantar peso amplia a resposta muscular, a força e a potência do indivíduo. Já as atividades que trabalham a elasticidade atuam no equilíbrio, coordenação e desempenho de ações que podem ser consideradas normais e cotidianas, como lavar a louça.
Uma campanha feita pela Sociedade Brasileira de Oftalmologia (SBO) convoca os homens e mulheres com mais de 40 anos a fazerem exames dos olhos. Tem como objetivo avaliar a saúde ocular da população e também checar como anda o coração dos adultos de meia idade.
A faixa dos 40 anos coincide com o período de vista cansada e, portanto de visita ao oftalmologista. É também quando surgem as primeiras manifestações de muitos problemas cardiovasculares, afirma o vice-presidente da SBO, Marcus Sáfady.
Por isso os especialistas reforçam a importância da visita ao médico dos olhos como uma forma de saber como anda a saúde do corpo em geral. Os exames nas vistas podem indicar presença de diabetes, hipertensão e colesterol.
Segundo os especialistas, alguns fatores de risco que ameaçam o coração são os mesmos que comprometem a visão.
Obesidade, alimentação inadequada, falta de atividades físicas também provocam alterações na retina e na capacidade de enxergar. Glaucoma por exemplo, caracterizado pelo aumento da pressão ocular, também indica aumento da pressão arterial.
Mas a população não costuma lembrar-se da saúde e deixam a prevenção de lado. Lembram-se dos olhos apenas na hora em que precisam renovar a Carteira de Habilitação (CNH) e fazer o exame obrigatório. E é nessa hora que podemos ser surpreendidos com um mau funcionamento do organismo.
Então fique atento aos alertas do seu organismo! E se for preciso procure um médico.
Mulheres perdem cerca de 1200 calorias por dia estando em repouso. Elas são fundamentais para calcular a dieta.
Os olhos piscam, o coração bate, o pulmão dilata e contrai. O bom funcionamento do organismo exige o consumo de calorias e este cálculo de quanto o corpo gasta sem fazer esforço é fundamental para traçar uma dieta saudável e que garante o emagrecimento por longo prazo.
Mas vale a pena lembrar: “Nenhuma dieta indicada pode ser menor do que o gasto energético em repouso, pois a energia necessária para estes momentos é fundamental para manter as funções vitais do organismo”.
