Resistir ao ímpeto de levar um cigarro à boca, não é tarefa fácil. A pessoa precisa saber o que vai enfrentar: as crises de abstinência. Vai ter desejo, perder concentração, ficar mais irritada, pode acontecer de engordar. Mas é importante entender que essa fase passa e que a primeira semana é a mais difícil. Mas essa vontade vai diminuindo.
Em geral, a abstinência dura 40 dias afirmam os especialistas. A intensidade e freqüências dos sintomas vão depender do grau de dependência da nicotina de cada individuo.
Conheça os caminhos para superar essa fase:
- Se já tentou parar de fumar outras vezes, avalie atitudes positivas e negativas da época.
- Fique atento aos gatilhos que levam ao cigarro e tente eliminá-los provisoriamente. Para algumas pessoas, é o álcool, para outras a comida ou o cafezinho, fique atento.
- Avise os amigos e familiares da sua decisão para que eles evitem fumar na sua frente.
- Quando sentir vontade de fumar beba água. Para isso, ande sempre com uma garrafinha a seu lado.
- Se você tem vontade de fumar logo após as refeições, escove os dentes imediatamente após comer. A vontade diminui.
- Jogue fora tudo o que remeta ao fumo como maços de cigarro e cinzeiros
- Não compre maços de cigarro.
- Tenha palitos de cenoura à mão. Quando sentir vontade de levar um cigarro à boca, coma um deles.
- Tenha chicletes na bolsa. Eles substituem o prazer oral do cigarro.
- Pratique atividades físicas, com o tempo elas reduzem a vontade de fumar.
- Se foram indicadas pelo seu médico, as pastilhas ou chicletes de nicotina são suas aliadas no combate ao fumo.
- Se tiver uma recaída, não abandone a decisão de parar de fumar. Encare como um lapso e volte ao início.
