12 dicas para você seguir e viver melhor em 2012

January 5th, 2012 Posted in Eventos, Internet, Saúde
Jan, 05 2012
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12 dicas para você seguir em 2012, uma para cada mês. São elas: beber mais água, usar camisinha, passar protetor solar, ganhar massa muscular, parar de fumar, comer de 3 em 3 horas, perder a barriga, diminuir o sal, comer menos açúcar, caminhar mais, dormir bem e rir mais. Acha difícil lembrar de tudo?

Reduzir a gordura abdominal e as taxas de colesterol é importante para evitar doenças cardiovasculares. E a água ajuda em todas as funções do organismo: por isso, tome pelo menos 6 a 8 copos por dia, ou duas garrafinhas de 500 ml. Se conseguir chegar a quatro, melhor ainda.

Para dormir melhor, lembre-se de:

- Apagar a luz
- Só ir para a cama com sono
- Dormir sempre no mesmo horário
- Moderar o consumo de chá, café e refrigerante
- Fazer atividades relaxantes

E o bom humor também é fundamental, não só para 2012, mas para a vida toda. Saiba por que é importante rir:

- Libera endorfina, neurotransmissor do bem-estar
- Contrai o diafragma
- Aumenta a frequência respiratória, a vasodilatação, a oxigenação e a eliminação de gás carbônico (CO2)
- Acelera o metabolismo
- Reduz a dor
- Ajuda no processo de cicatrização

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Gordura do bem

January 1st, 2012 Posted in Campanhas, Saúde
Jan, 01 2012
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Ômega-3 é um tipo de gordura cujo consumo pode ajudar em diversas doenças e condições

Embora extremamente importantes para a saúde do organismo, os ácidos graxos ômega-3 não são produzidos pelo corpo humano. Por conta disso, devem ser consumidos por meio de alimentos como o peixe e alguns óleos vegetais.

Segundo informações do Centro Médico da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, existem evidências de que o ômega-3 pode ajudar pacientes em determinadas condições de saúde ou em risco de adquiri-las. São elas:

- Colesterol alto
- Pressão arterial alta
- Infarto e derrame
- Câncer de cólon
- Diabetes
- Artrite reumatóide
- Lúpus
- Osteoporose
- Transtornos mentais como a depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia

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5 dicas para resistir aos exageros de fim de ano

December 24th, 2011 Posted in Saúde
Dec, 24 2011
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Para não chegar ao ano novo com quilos a mais e peso na consciência, adote boas atitudes à mesa agora!

Quem exagera nos encontros e festinhas de dezembro e se joga nas guloseimas de Natal e Réveillon, invariavelmente começa o ano novo com quilinhos a mais e uma boa dose de sentimento de culpa por não ter se controlado. Mas ainda é possível planejar o cardápio e adotar uma nova atitude pensando em sua saúde.

Confira dicas dos especialistas para aproveitar bem às festas e chegar ainda melhor no ano novo:

- Diminua a ingestão de açúcar alguns dias antes do Natal e adote uma alimentação mais leve. Evite as carnes vermelhas e os pães.

- Não pule refeições como forma de “poupar” calorias para a grande ceia. Não é porque você está se preparando para as festas da última semana do ano que vai deixar de almoçar ou jantar. É importante ingerir pequenas porções várias vezes ao dia.

- Persista em seu planejamento alimentar, inclusive durante as ceias. Preencha metade do prato com saladas, reserve uma parte para uma porção de carne de preferência branca e o restante complete com receitas mais encorpadas. A opção mais gordurosa é o pernil de porco, então prefira chester ou peru. Para acompanhar, molhos leves. Bacalhau e peixe também são boas pedidas, desde que preparados de maneira simples, com azeite e legumes, e não fritos, com creme de leite ou gratinados. Na hora da sobremesa, escolha apenas um tipo e sirva-se sem exageros. Quanto mais proteína e gordura você consumir, mais difícil será a digestão e maior a sensação de mal estar após a festa.

- Modere o consumo de álcool nas festas. Limite a ingestão a dois drinques, revezando a bebida com sucos e água, o que também evita a desidratação e a sensação de ressaca no dia seguinte. Álcool em excesso, além de fazer mal à saúde, leva você a desistir mais facilmente da dieta.

- Durma bem e faça exercícios. Procure manter sua rotina normal e o mais saudável possível, ainda que seja um mês atípico.

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Atividade física no calor: pratique com cuidado

December 17th, 2011 Posted in Internet, Saúde
Dec, 17 2011
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O mesmo sol que dá ânimo para sair de casa e fazer exercícios pode levar você a nocaute. Veja como evitar isso

O melhor horário
Prefira de manhã cedo, antes das 10 horas, e no final da tarde, após às 16 horas.
Roupas adequadas
As roupas devem ser leves. “Existem tecidos próprios para atividade física que não absorvem o calor.
Não dispense o aquecimento
O aquecimento é importante independente da temperatura.
Treine normalmente
O treino deve ser realizado de acordo com o que foi estipulado pelo treinador ou aquele que você já está acostumado a fazer. Mas respeite os limites do corpo.
Sinais de que é hora de parar
Alguns sinais alertam que você deve parar a atividade física: cansaço além do normal, intolerância ao esforço (você não consegue realizar o mesmo exercício que realizava antes), cefaléia, tontura, vista turva, vômitos.
É normal suar mais
No calor o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura corporal, que aumenta com o esforço físico. Se não suar, pode acontecer um superaquecimento, algo que tem importantes efeitos colaterais.
Hidrate-se antes, durante e depois
Para os dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática.
O que comer
Nunca pratique atividade física de barriga vazia. Não é preciso fazer um banquete, mas um pequeno lanche e até mesmo um almoço leve são indicados, pelo menos duas horas antes.
“No verão, boas escolhas são as frutas e os sucos naturais. Além de oferecerem açúcar (a frutose é o açúcar naturalmente contido nas frutas) que confere energia para a atividade, são boas fontes de água e de sais minerais”.

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Participe dos encontros de fim de ano sem engordar

December 7th, 2011 Posted in Saúde
Dec, 07 2011
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As comemorações já começaram. Então aprenda a sentar-se à mesa com os amigos, sem comprometer a boa forma!

O final de ano está aí e todo dia tem alguém ligando querendo marcar um happy-hour, uma festinha de amigo secreto ou uma confraternização para rever os amigos.

Seguir rigorosamente a dieta é missão quase impossível. Mas alguns cuidados à mesa ajudarão a mantê-lo em forma para o verão que se aproxima.

Na hora de escolher os petiscos, prefira os alimentos ricos em fibras e proteínas como ovos de codorna; frutas secas; oleaginosas; tiras de cenoura e pepino embebidos em água e uma pitada de sal; pipoca sem gordura e com baixo teor de sódio.

Vale lembrar que estudos mostram que se o petisco que antecede o jantar tiver gordura saturada, a chance de aumentar a fome por gordura saturada na hora do jantar é significativamente maior.

Na hora de escolher a bebida, você pode pedir sucos de fruta natural, de preferência sem açúcar. Os de limão, maracujá ou acerola são os menos calóricos. Existem ainda opções interessantes de espumantes não alcoólicas e com valor calórico reduzido. Outras opções válidas são os chás verdes e vermelhos gelados ou os “suchás” (combinação de frutas e chás).

Vale lembrar que as mulheres não devem tomar álcool diariamente. Um recente estudo mostrou que mesmo que em pequena quantidade diária (meia taça de vinho), a bebida pode aumentar risco de câncer de mama de forma significativa.

Para evitar o exagero a mesa, antes de ir para qualquer evento procure fazer um lanche saudável. “Nunca vá de estômago vazio!”.

Depois de sair vários dias seguidos é preciso tirar um dia para desintoxicar, fazer uma alimentação mais leve depois de tantos abusos é uma ótima idéia. Consuma frutas ou suco naturais, verduras, legumes e carnes magras.

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Treinos mais longos dão resultado mais rápido?

December 6th, 2011 Posted in Internet, Saúde
Dec, 06 2011
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Em quem não é atleta, treinos longos podem causar estresse muscular e aumentar o risco de lesões.

Treinos de duas horas podem ser indicados para ganho de desempenho e maiores benefícios, mas em casos extremamente específicos e por períodos pequenos.

Esse tipo de estratégia geralmente é recomendado para atletas e indivíduos bem treinados (desde que orientados e monitorados por profissionais experientes). Mas em indivíduos pouco ou mediamente treinados, sessões tão longas de exercícios não terão efeito.

Nesses alunos, treinos muito extensos podem provocar uma queda significativa dos estoques de glicogênio no sangue e um grande stress muscular que, muitas vezes, junto com exercícios mal executados, acarretam lesões graves tanto na musculatura quanto em tecidos passivos (ligamentos, tendões articulações).

De qualquer forma, se uma pessoa quiser fazer um treino longo, de quase duas horas, a recomendação é não apostar em atividades muito intensas e exercícios com bastante peso. Ou seja: pegue mais leve.

Mas, antes de iniciar as atividades físicas, não esqueça: procure um professor ou personal trainer e veja quais as características do treino mais importantes para você.

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Veja 6 fatos que podem “bloquear” a perda de peso

November 16th, 2011 Posted in Campanhas, Internet, Saúde
Nov, 16 2011
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Você sente que fez tudo o que pode para perder peso, mas quando se pesa na balança, nada mudou? Existe a possibilidade de você não estar fazendo a coisa certa. Muitas pessoas ficam surpresas ao saberem que escolhas aparentemente insignificante pode afetar negativamente o objetivo de emagrecer.

1- Subir e descer escadas: Escolha a escada ao invés do elevador. Um lance de escada queima, em média, 15 calorias. Se você pegar as escadas no trabalho, no shopping ou em sua casa, você pode queimar em média até 225 calorias.

2- Refrigerante diet: Não ter calorias não significa que não haverá ganho de peso.

3- Comer em frente à tevê: A sensação, cheiro e satisfação dos alimentos são um dos prazeres principais da vida. Um estudo de 2010 no Journal of Clinical Nutrition descobriu que a adição de estímulos durante as refeições aumenta não só a porção dos alimentos, mas o consumo de calorias também.

4- Amigos: Saiba que o apoio é crucial quando se trata de perda de peso bem sucedida e manutenção. O que você realmente precisa é de um amigo solidário que você pode confiar nos bons e maus momentos, alguém que vai cumprimentá-la quando você perder peso.

5- Dieta só durante a semana: Quando a ingestão de calorias cai para níveis muito baixos, o nosso corpo se move em modo de fome. Este modo de fome provoca um menor metabolismo, menos calorias são queimadas e a perda de peso para. Se você escolhe dar uma folga nos fins de semana e come mais, o seu metabolismo continuará mais lento e você ganhará peso.

6- Dormir pouco: O sono é importante para o funcionamento do corpo e para o seu peso também. Algumas pesquisas indicam que a falta de sono altera os hormônios digestivos que são responsáveis pela fome e saciedade. A falta de sono pode significar uma perda de controle da necessidade de alimentos no dia seguinte e um desejo maior de doces, gorduras e carboidratos.

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Dois novos estudos prometem tratamentos contra o envelhecimento

November 7th, 2011 Posted in Saúde
Nov, 07 2011
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Dois estudos prometem avanços contra doenças ligadas ao envelhecimento. O primeiro, feito no Reino Unido, foi realizado por cientistas que procuravam uma cura para uma doença infantil fatal. O segundo, nos Estados Unidos, descobriu um grupo de células que pode desacelerar o aparecimento de enfermidades como a catarata.

O estudo britânico foi feito na Universidade de Durham com crianças vítimas de progeria, uma doença que as faz envelhecer até oito vezes mais rápido. O grupo liderado por Chris Hutchinson desenvolveu um tratamento combinando um remédio já existente com suplementos alimentares.

Segundo Hutchinson, ainda é cedo para saber com certeza, mas os resultados apresentados na revista Human Molecular Genetics podem indicar, no futuro, novas opções de tratamento para doenças e dores ligadas à idade avançada.

Já a pesquisa americana, apresentada na revista Nature, descobriu que a remoção de um grupo específico de células (senescentes) é capaz de adiar o surgimento de doenças do envelhecimento em camundongos.

Quanto mais velha é uma pessoa, mais células senescentes ela tem. Agora, o grupo da Clínica Mayo, em Nova York, descobriu que eliminar essas células adia o aparecimento de doenças como a catarata. Por enquanto, esses resultados só são comprovados em camundongos, mas eles podem abrir caminho para novos tratamentos contra o envelhecimento em humanos.

 

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Retenção de líquido ou sobrepeso?

October 25th, 2011 Posted in Campanhas, Saúde
Oct, 25 2011
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Acúmulo de água sob a pele é natural e cíclico e não deve ser confundido com excesso de gordura.

A retenção de líquido é pouco entendida, e muito divulgada. As mulheres sempre acham que têm, por vezes, justifica (ou camufla) os quilos a mais na balança. Segundo especialistas, de fato, a incidência no sexo feminino é alta, mas não crônica a ponto de manter o peso sempre elevado.

A retenção de liquido é freqüente às vésperas do período menstrual, provocada pelos hormônios estrógeno e progesterona. Nessa época, o inchaço e o aumento do peso são comuns conseqüências da retenção. Dois dias após o inicio da menstruação, parte dessa água retida já é eliminada.

Diferenciar inchaço de gordura é simples e não requer nenhum conhecimento específico. A retenção ocorre quando a água sai das células, dos vasos e vai para a periferia, em baixo da pele. O sintoma é visível e se reflete no corpo todo.

Basta uma simples pressão dos dedos contra o osso da perna para ver a formação de uma marquinha. Se ela aparece, é sinal de retenção. Marcas da costura das roupas na pele também revelam excesso de líquidos. A água pesa e pode fazer uma pequena diferença na balança, mas isso não é permanente. Um quilo na época da menstruação é normal.

Quando o inchaço está associado a alguma doença, o tratamento exige cuidados maiores e acompanhamento médico. A retenção de líquido pode ser conseqüência de problemas cardíacos, renais, ou provocadas por varizes e doenças vasculares. Nesses casos, os especialistas aconselham repousar com as pernas levemente elevadas, duas ou três vezes ao dia, durante 30 minutos. Alem disso, é recomendável o uso de meia-elástica, caminhadas diárias e, se necessário, tratamento com diuréticos.

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Queime calorias e fortaleça os músculos com natação

October 18th, 2011 Posted in Saúde
Oct, 18 2011
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Atividade é ideal para quem quer emagrecer de forma rápida e segura
Um esporte de baixo impacto, com alto gasto calórico e relaxante.
Uma aula de natação queima, em média, 600 kcal por hora, valor que pode variar dependendo da intensidade do exercício e do metabolismo do praticante. O nado borboleta, por exemplo, é o mais difícil, mas também o que mais emagrece (770 kcal/hora). Atrás dele estão crawl, costas e peito, empatados (560 a 630 kcal/hora).
A natação pode ser praticada por alunos com problemas respiratórios, até obesos, deficientes físicos e gestantes. Na piscina, a sensação de peso é reduzida em função do empuxo da água contra o nosso corpo. Essa força pode chegar a até 80% do nosso peso real. Além disso, a água oferece maior sensação de estabilidade, retorno venoso e resistência.
A natação queima mais calorias do que outras atividades de baixo impacto, como a caminhada, por exemplo. Por esse motivo, ela é indicada para quem tem pressa em perder peso, mas não suporta o desgaste de atividades muito puxadas. O risco de lesões é mínimo porque não há impacto sobre as articulações.
Mas lembre-se: a prática de qualquer atividade física requer autorização médica. No caso de atividades aquáticas também é necessária a apresentação de um exame dermatológico.
No que diz respeito ao trabalho muscular, a natação é completa. As atividades executadas na água exigem o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos. E não para por aí. Nadar demanda ritmo, amplitude de movimento e coordenação motora. Além de trabalhar o sistema cardíaco e respiratório, melhorando o condicionamento físico.
Não se esqueça que o cloro das piscinas é prejudicial aos olhos e cabelos. Use óculos de natação para impedir o contato dos olhos com a água e lave bem o cabelo depois da aula.

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